摘要：
简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。 將运动內容分段交叉进行（如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度）的方式。 跑步 热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-> 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-> 间歇运动：慢跑或快走（一分钟） 重复上述最后两步骤5次，一周建议进行2至4次为佳。。...
简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。 將运动內容分段交叉进行（如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度）的方式。 跑步 热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-> 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-> 间歇运动：慢跑或快走（一分钟） 重复上述最后两步骤5次，一周建议进行2至4次为佳。。
performance）、思考或做事变得更有效率、为自己的老年时期储备认知功能、防止或治疗某些与脑神经变异有关的疾病（英语：neurological disorder）、以及让自己迎接更好的生活品质。 有適度规律地做有氧运动（比如跑步 、慢跑 、快步走、游泳和骑脚踏车等）的人通常在旨在测。
p e r f o r m a n c e ） 、 si kao huo zuo shi bian de geng you xiao lv 、 wei zi ji de lao nian shi qi chu bei ren zhi gong neng 、 fang zhi huo zhi liao mou xie yu nao shen jing bian yi you guan de ji bing （ ying yu ： n e u r o l o g i c a l d i s o r d e r ） 、 yi ji rang zi ji ying jie geng hao de sheng huo pin zhi 。 you 適 du gui lv di zuo you yang yun dong （ bi ru pao bu 、 man pao 、 kuai bu zou 、 you yong he qi jiao ta che deng ） de ren tong chang zai zhi zai ce 。
晨运，是早晨体育运动的简称，例如早上跑步、行山、太极、游泳等。晨运时间大约在清晨5时至7时之间，当时空气较新鲜。一般相信带氧运动呼吸能凈空肺部、有助心肺机能，提神醒脑，令大脑获得充足氧气和负离子，使交感神经和副交感神经得以平衡。兼具锻链体力、减少生活压力、平和情绪、有助新陈代谢、更加增强免疫功能。[来源请求]。
育运动，都非常受到民众欢迎。马来西亚人参加各种各样的体育运动，既有健康娱乐的休闲活动，也有争夺胜负的竞技比赛。从最广泛的运动定义而言，即是包含各种类型的体能锻炼，马来西亚普通民众中最受欢迎的四种休闲运动是：步行、有氧运动、力量训练和跑步；其他受欢迎的运动包括自行车运动、游泳、攀登、露营、保龄球、徒步旅行、钓鱼、水肺潜水和滑翔伞。。
有氧运动：60分； 身体物质构成：20分 俯卧撑：10分 卷腹：10分 医疗人员建议不适合跑步的士兵可以参加另一个有氧体能测试以代替跑步。测试内容由所在战斗单元的指挥官根据医生建议决定。 空军是美军中唯一进行腰围测试的军种。男性军人的腰围如果小于2英尺4英寸，则。
意运动安全，减少因不適当运动，而带来的伤害。 体適能可分为健康適能及运动適能，两者相互联系，而健康体適能是所有体適能的基础。 常见的体能测试有：有氧运动（跑步）、身体物质构成（如腰围）、仰臥起坐和掌上压等。 《周易与养生之道》，四川人民出版社，黄德昌等著 《全民健身与生活方式》北京体育大学出版社，国家体育总局〔全民健身指导丛书〕编委会。
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有氧代谢[来源请求]。 无氧代谢，或称为无氧能量消费，是全身代谢能量消费的一部分。快缩肌（与慢缩肌相比）运动使用无氧代谢系统，因此任何需要募集快缩肌纤维的动作都会增强无氧能量消费。上至四分钟的强度运动（如一英里赛跑）中无氧能量消费所占比例依然很大。尽管高强度间歇训练基于如跑步、骑自行车和划船等的有。
心肺功能区包括多种类型的心肺功能训练设备，如划艇机、健身单车、椭圆机和跑步机等。这些区域通常包括电视机等数字视听显示设备（集成到训练设备，或放置在墙壁），以使有氧锻炼练习者可在单调的训练过程时观看。 有些健身俱乐部会提供的运动设施，如游泳池，壁球场和拳击区域。在某些情况下，需付费才能使用这些设施。。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。 根据2020年运动笔记所做的跑步大调查 （页面存档备份，存于互联网档案馆），跑友最常练。
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决战八千米之巔──台湾队首次成功无氧攀登「世界第十二高峰8051M布罗德峰」缔造台湾纪录|慢跑 | 跑步| 马拉松. Don1Don. 2014-08-14 [2018-10-26]. （原始内容存档于2019-12-24） （中文（台湾））. 联合新闻网. 极限登峰台湾版！ 登山家吕忠翰无氧登顶共5座巨峰 |。
肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。 岔气目前没有统一的解释。可能的原因有下列几个： 剧烈活动中，身体需氧增加，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。 在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频。
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跑步少于35英里（约56公里）的，很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱；然而每周跑步多于45英里（约72公里）的，却很少或者没有检测出心脏问题。 需要强调的是：「经常性的跑步对健康非常有益」，包括能降低50%的心肌梗死风险。此外，这些研究只涉及到了马拉松，和其他形式的跑步。
跑步机健走、跑步机跑步、普拉提和瑜伽。大多数的训练视频中都有三个教练，核心教练位于中间，负责解说和示范；其中一个教练的强度较低，以目前能力欠缺的用户做示范；第三个教练或者与初级教练匹配，或者在某些情况下，执行一个更有强度的版本。缩短时间的锻炼也可以，通常只有一个教练，会对新接触到这项运动的新人做进一步指导。。
踏板舞为糅合舞蹈动作的带氧运动一种。运动者使用一块约3呎阔，1呎长的踏板，配合节奏感重的音乐，在踏板上及其周围的空间作出踏步、旋转等组合动作。比起一般的带氧运动如跑步，踏板舞的娱乐性较高，故在北美地区甚为流行。 踏板舞的动作组合通常以音乐的32拍 (4 x 8拍)为一组动作，每节课堂导师会教授3-。
跑步，又称作疾走或奔跑，在部分方言中则称走。其定义是指陆生动物使用足部移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，有时双脚不会同时接触地面。它亦是一种有氧的运动或无氧的运动。跑步可以使人类的想像力与创造力提高，也可以一定程度的治癒忧郁症。 跑步是整个身体协调的过程。 两腿顺序轮流大步走，就是跑步的实践。
MoonRun是一种基于特殊虚拟训练的室内专用有氧运动器材。它是由以色列物理治疗师乔纳森·霍夫曼（Jonathan Hoffman）于2016年发明的。MoonRun可以悬挂在门、墙钩或横梁上，类似于其他悬挂训练设备，如TRX悬吊式阻抗训练. MoonRun是一种悬挂训练系统，可以训练身体增强有氧。
这是第一种被称为椭圆机的运动器材，这种机器能够使运动者的脚像跑步时一样与地或踏板的接触位置从脚跟平滑地变动到脚趾。其专利中提到这种机器将后飞轮与前脚踏板结合在一起，从而产生平滑的椭圆运动，大幅度提高了运动时脚部的舒适感，减少了使用其他固定式有氧运动设备时四肢常出现的麻木感。。
有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。 人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维。
跑步者的愉悦感（英语：Runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体內便会分泌脑內啡。长时间、连续、中等至高强度的运动、深呼吸也是分泌脑內啡的条件。长时间运动把肌肉內的糖原用尽，脑內啡便会分泌。这些运动包括跑步、游泳、越野滑雪、羽毛球 、长距离划船、骑单车、举重、有氧运动舞或球类运动（例如篮球、足球或美式足球）。。
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有塑身与锻炼身体的目的而选择三项全能。因为这三项运动都是耐力运动和有氧运动，而且，三项全能运动员必须从三个方面进行训练，他们会比那些只在游泳、跑步、自行车进行专项训练的运动员得到更全面的肌肉平衡与发展。 三项全能的每一个项目的训练和比赛方法，与其他项目也有分別。有些本身是游泳、自行车、跑步。
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